重量設定を間違えて股関節を軽く痛めているのと、休養がなかったので筋トレはお休み中。
ちょうど前回の筋トレから7日経過。次の日曜日から再開しようと考えている。
ベーシックな筋トレでセットリストを組んで、しっかりとフォームを見直したい。
- スクワット 20㎏
- ブルガリアンスクワット 20㎏
- 腕立て伏せ 自重
- ダンベルプレス（フラット＆インクライン） 片手12㎏
- ダンベルフライ（フラット＆インクライン） 片手10㎏
- ショルダープレス 片手8㎏
- 懸垂 自重
- デッドリフト 40㎏
- アームカール 片手6㎏
- トライセプスエクステンション 片手6㎏
- レッグレイズ 自重
このあたりでレップ数とか重さでバリエーションを持たせようと考えている。
YouTubeとか見ていると細かい筋トレに目がいくよねぇ。
素人にそれが要るのか、実は難易度が高いんではないかと思うんだ。
いわゆるBIG3系で筋トレを組み、適切に負荷を与えていきたい。
週2から週3にしたいなぁ
