筋トレの強度

50歳が近づくにつれて、関節が弱くなっているというか劣化しているのを感じる。

筋トレの強度を上げたい欲にかられるけど、たぶん、怪我してしまうだろう。

最近は水曜日に脚と胸、日曜日に背中と肩をトレーニングしていたんだけど、仕事のある日曜日の夜に疲れやすい背中と肩は無理がありそうだ。

水曜日に全身強め、日曜日に全身軽めといった形が筋トレを続けていくのにはベターな気がしている。

股関節の違和感が取れたら、セットリストを変えよう。

 

水曜日

 

日曜日

  • スクワット
  • ダンベルプレス＆フライ
  • ショルダープレス
  • ダンベルトライセップスエクステンション
  • レッグレイズ
  • ワンレッグカーフレイズ

みたいな感じかなぁ。細かいところは調整するとしよう。